ЛФК при варикозе

Тема в разделе "Варикоз", создана пользователем sancey, 26 сен 2014.

  1. sancey

    sancey Администратор Команда форума

    ЛФК при варикозе имеет большое терапевтическое значение. Регулярные занятия направлены на укрепление вен – благодаря этому удается предупредить прогрессирование патологии.

    Основные рекомендации

    Врачи рекомендуют выполнять комплекс упражнений дважды в день (утром и вечером), посвящая физкультуре по 10-15 минут. ЛФК можно проводить, не снимая эластичных бинтов или чулок.

    Оптимальная частота сокращений сердечной мышцы при выполнении упражнений - 100-120 ударов в минуту (превышать этот уровень нельзя). Дыхание должно оставаться ровным и спокойным. Каждые 5 минут делайте небольшой перерыв. Все движения выполняйте 4-8 раз (если нет других указаний).

    Подготовительный этап

    Перед выполнением комплекса рекомендуется пару ми¬нут посидеть на корточках. Затем лягте на пол, положив ноги на валик (угол подъема ног - 15-20 градусов), расслабьтесь, полежите пару минут и подышите животом (диафрагмальное дыхание насыщает кровь кислородом). После этого можете согнуть ноги в коленях и поставить стопы на пол. Вновь глубоко подышите животом.

    Комплекс упражнений

    1. ИП: лежа на полу с валиком под ногами. Зажмите между ногами подушечку, руки вытяните вдоль тела. На вдохе отрывайте от пола ягодицы, а на выдохе – опускайтесь на пол.
    2. Лягте на спину, поднимите ноги вверх и «крутите педали» воображаемого велосипеда. Следите, чтобы поясница была плотно прижата к полу.
    3. В положении лежа на полу: плавно подтяните согнутую в колене ногу к груди (на вдохе). На выдохе выпрямите ногу вверх и, не сгибая, опустите на пол. Повторите упражнение другой ногой.
    4. ИП то же. Поднимите ноги вверх, руки расположите вдоль тела. Выполняйте стопами круговые движения вначале внутрь, а затем наружу.
    5. ИП то же. По¬очередно вытягивайте носочки ног и сгибайте стопы на себя. После этого поработайте пальцами (сгибайте и разгибайте их).
    6. ИП то же. Выполняйте «ножницы» в вертикальной и горизонтальной плоскости.
    7. Сядьте на стул, спину выпрямите, ноги прижмите друг к другу, поднимайте их на носочки и опускайте стопу на пол.
    8. В положении стоя, ноги слегка согните в коленях (для амортизации). На вдохе поднимайтесь на носочки, а на выдохе – возвращайтесь в ИП. Затем «походите» на месте, поочередно поднимая пятки, не отрывая от пола носков.
    9. В положении стоя, приподнимитесь на носочки, оторвав пятки от пола не более чем на пару сантиметров. Резко опускайтесь на пол и поднимайтесь вновь (частота «ударов» пяток о пол – 1 раз в секунду). Через 20-30 секунд сделайте небольшой перерыв (на 5-10 секунд).
    10. В положении лежа на животе (руки – вдоль тела). Поочередно поднимайте и опускайте ноги над полом. В верхней точке движения держите напряжение мышц несколько секунд.

    Это лишь примерный комплекс упражнений, помогающий улучшить циркуляцию крови в ногах. Точные рекомендации по выполнению ЛФК должен дать врач.